Машыгуудан кийин сунуу ийкемдүүлүктү сактоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн маанилүү.Ал ошондой эле булчуң ооруну басаңдатуу жана жалпы булчуң калыбына жакшыртууга жардам берет.Төмөндө машыгуудан кийин кантип туура сунуу керектиги боюнча көрсөтмө берилген.
Биринчиден, сунуу алдында ысытуу маанилүү.Бул чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жеңил кардио аркылуу жасалышы мүмкүн.Бул кан агымын жана дене температурасын жогорулатуу менен булчуңдарды чоюуга даярдайт.
Андан кийин, ар бир созулганды болжол менен 30 секунд кармап туруу сунушталат, бирок кааласаңыз, көбүрөөк кармасаңыз болот.Чоюлуп жатканда, терең дем алып, созулган жерге эс алууга аракет кылыңыз.Секирип же сунбоо маанилүү, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
Хамстринг сунуу
Бул созуу сандын артындагы булчуңдарга багытталган.Чалкаңыздан жатып баштаңыз жана бутуңуздун таманына боону же сүлгү менен илиңиз.Бутуңузду көкүрөгүңүзгө акырын тартып жатканда тизеңизди түз кармаңыз.30 секунд созулган кармап, андан кийин башка бутка өтүү.
Quad stretch
Төрттүк сунуу сандын алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарга багытталган.Бутуңузду жамбаштай бөлүп туруп, тең салмактуулук үчүн дубалга же отургучка кармаңыз.Тизеңизди бүгүп, согончуңузду бөксөңүзгө алып келиңиз.Бутуңузду кармап, тизеңизди бириктириңиз.30 секунд созулган кармап, андан кийин башка бутка өтүү.
Музоо сунуу
Музоо булчуңдары көп учурда көңүл бурулбайт, бирок жакшы калыпта жана тең салмактуулук үчүн маанилүү.Дубалды карап туруп, колдоо үчүн колуңузду ага каршы коюңуз.Бир бутуңуз менен артка кадам таштаңыз, согончуңуз жерге тийип, манжаларыңыз алдыга карат.Алдыңкы тизеңизди бүгүп, сунууну 30 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз.
Көкүрөк сунуу
Күн бою компьютерде отургандан же ийилгенден көкүрөк булчуңдары кысылып калышы мүмкүн.Эшиктин босогосунда туруп, колуңузду ийиндин бийиктигинде эшиктин кашына коюңуз.Колду түз, көкүрөктү ачык кармап, алдыга кадам таштаңыз.30 секундга созулган кармаңыз.
Ийин сунуу
Оор баштыктарды көтөрүүдөн же партада эңкейүүдөн ийиндер тар болуп калышы мүмкүн.Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруп, манжаларыңызды артыңызга бириктириңиз.Колуңузду түздөп, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз, 30 секундга созулуп туруңуз.
Жамбаш бүктөө
жамбаш flexors көп убакыт бою отургандан катуу болуп саналат.Бир бутту алдыга, бир бутту артка тартып, өпкө абалында баштаңыз.Алдыңкы тизеңизди бүгүп, арткы тизеңизди түз кармаңыз.Салмагыңызды алдыга жылдырыңыз жана сунууну 30 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз.
Жыйынтыктап айтканда, машыгуудан кийин сунуу ар кандай фитнес күнүмдүн маанилүү бөлүгү болуп саналат.Үзгүлтүксүз сунуу менен сиз ийкемдүүлүктү сактоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам бересиз.Чонулгандан мурун ысытууну унутпаңыз, ар бир созулганды 30 секунд кармап, чоюлуп жатканда терең дем алыңыз.Машыгуудан кийинки күн тартибине сунууну киргизүү жалпы физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
Посттун убактысы: 09-февраль 2023-ж