Оор атлетика – күч-кубатты арттыруунун, булчуң массасын көбөйтүүнүн жана жалпы ден соолукту жана фитнести жакшыртуунун эң сонун жолу.Бул жерде оор атлетика боюнча машыгуулардан максималдуу пайда алууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар:
1.Жылытуу: Булчуңдарды даярдоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн ар дайым штанга көтөрүүдөн мурун ысытыңыз.5-10 мүнөттүк жүрөк-кан тамырды жылытуу жана кээ бир динамикалык чоюу көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын тездетүүгө жана булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
2. Жеңил салмактан баштаңыз: Сиз биринчи жолу баштаганда, жеңил салмактан баштап, туура формага көңүл буруу маанилүү.Сиз күчөгөн сайын, булчуңдарыңызды сынай берүү үчүн салмакты акырындык менен көбөйтө аласыз.
Форма боюнча 3.Focus: Жакшы форма оор атлетика үчүн абдан маанилүү.Ар бир көнүгүү үчүн туура техниканы колдонуп жатканыңызды жана кыймылдарыңыз жылмакай жана башкарылгандыгын текшериңиз.Бул туура булчуңдарды бутага алууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
4. Көнүгүүлөрдү ар кандай кылыңыз: бийиктикке тийип калбаш үчүн жана машыгууңуз кызыктуу болушу үчүн, сиз жасаган көнүгүүлөрдү өзгөртүү маанилүү.Ар кандай булчуң топторуна багытталган жана оор атлетиканын ар кандай түрлөрүн камтыган ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, мисалы, татаал көнүгүүлөр жана изоляция көнүгүүлөрү.
5.Сеттердин ортосундагы эс алуу: Сеттер арасындагы эс алуу оор атлетиканын өзү сыяктуу эле маанилүү.Бул сиздин булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө убакыт берет жана кийинки топтомго даярдайт.Комплекттердин ортосунда 1-2 мүнөт эс алууну максат кылыңыз.
6. Денеңизди угуңуз: Денеңизге көңүл буруңуз жана ал сизге эмне айтып жатканын угуңуз.Эгер сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, көнүгүүлөрдү токтотуп, эс алыңыз.Ошондой эле, өзүңүздү чарчап же чарчап жатсаңыз, машыгууңузду бүтүрүп, башка күнү кайтып келүүгө убакыт келип калышы мүмкүн.
7.Стай hydrated: Гидрация оор атлетика үчүн негизги болуп саналат, өзгөчө, эгерде сиз оор салмактарды көтөрүп жатасыз.Машыгуу учурунда, машыгуу учурунда жана андан кийин сууну көп ичкениңизди текшерип, нымдуулукта болуп, эң мыкты деңгээлде иштешиңиз керек.
Бул оор атлетика боюнча кеңештерди аткаруу менен сиз машыгууңуздан максималдуу пайда алып, фитнес максаттарыңызга жете аласыз.Акырындык менен өнүгүүнү унутпаңыз, денеңизди угуп, туура формага көңүл буруңуз.Бактылуу көтөрүү!
Посттун убактысы: 09-февраль 2023-ж