Гантельдер, штангалар жана чайнектер сыяктуу эркин салмактар күч машыгуунун жана булчуңдарды куруунун ар тараптуу жана эффективдүү жолун сунуштайт.Бул жерде коопсуз жана натыйжалуу эркин салмактарды колдонуу үчүн кээ бир кеңештер:
1. Жеңил салмактан баштаңыз: Эгер сиз күч менен машыгууга жаңы келген болсоңуз, анда жеңилирээк салмактан баштап, күч жана ишенимди арттырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.
2.Focus туура формага: эркин салмактарды колдонууда туура форма абдан маанилүү.Жараат албаш үчүн жана машыгууңуздан максималдуу пайда алуу үчүн ар бир көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшериңиз.
3. Кыймылдын толук спектрин колдонуңуз: Эркин салмактарды колдонууда, ар бир көнүгүү үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз.Бул ар кандай булчуң топторун бутага алууга жана машыгууңуздан максималдуу пайда алууга жардам берет.
4.Көтөрүүдөн мурун ысытыңыз: көтөрүүнү баштоодон мурун, сиз туура жылыганыңызды текшериңиз.Бул жаракаттарды алдын алууга жана ишиңизди жакшыртууга жардам берет.
5. Споттерди колдонуңуз: Эгер сиз оор салмакты көтөрүп жатсаңыз, көтөргүчтү көтөрүүдө сизге жардам берүү үчүн споттерди колдонуңуз.Спектор сизге коопсуз болууга жана лифтиңизди жакшы форма менен бүтүрүүгө жардам берет.
6.Көнүгүүлөрдү аралаштырыңыз: зериктирүүнү болтурбоо жана машыгууларыңызды кызыктуу өткөрүү үчүн, көнүгүүлөрүңүздү аралаштырып, күнүмдүк иштериңизди үзгүлтүксүз алмаштырыңыз.
7.Комплекстүү көнүгүүлөрдү киргизиңиз: Скват жана өлүк көтөрүү сыяктуу татаал көнүгүүлөр, бир нече булчуң топторуна багытталган жана күч менен булчуңдарды куруу үчүн абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
8.Илгерилегениңизге көз салып туруңуз: Ар бир көнүгүү үчүн көтөрүп жаткан салмакты жана кайталоолордун санын жазып, прогрессиңизге көз салыңыз.Бул убакыттын өтүшү менен прогрессиңизди көрүүгө жана машыгууңузду ошого жараша тууралоого жардам берет.
Бул кеңештерди аткаруу менен, сиз эркин салмактарды күч менен машыгуу жана булчуңдарды куруу үчүн эффективдүү жана коопсуз колдоно аласыз.Жеңил салмактан баштоону, туура формага көңүл бурууну жана күнүмдүк режимиңизге ар кандай көнүгүүлөрдү киргизүүнү унутпаңыз.Жолуңуз ачык болсун!
Посттун убактысы: 09-февраль 2023-ж