Аркандан секирүү - чыдамкайлыкты, координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам бере турган жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрдүн эң сонун түрү.Төмөндө аркан менен секирүү көнүгүүлөрүн максималдуу түрдө алууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар:
1.Туура секирүү жип менен баштоо: Сиздин чеберчилик деңгээлиңизге жана бийиктигиңизге ылайыктуу секирүү жипиңиз бар экенине ынаныңыз.Өтө узун же өтө кыска аркан секирүүнү кыйындатып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
2.Жылытуу: Булчуңдарды даярдоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн аркан менен секирүү алдында ар дайым жылыныңыз.5-10 мүнөттүк жүрөк-кан тамырды жылытуу жана кээ бир динамикалык чоюу көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын тездетүүгө жана булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
Форма боюнча 3.Focus: Жакшы форма секирүү үчүн абдан маанилүү.Ар бир секирүү үчүн туура техниканы колдонуп жатканыңызды текшериңиз, анын ичинде чыканагыңызды капталыңызга жакын кармоо, бутуңуздун топторуна секирүү жана акырын конуу.
4.Үзгүлтүксүз машыгуу: Ар кандай башка чеберчилик сыяктуу эле, аркан менен секирүү да машыгууну талап кылат.Чыдамдуулугуңузду жана координацияңызды бекемдөө үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жатканыңызды текшериңиз.
5. Аркан менен секирүү көнүмүштөрүңүздү өзгөртүңүз: Платого тийбөө жана машыгууңуз кызыктуу болушу үчүн, аркан менен секирүү тартибин өзгөртүү маанилүү.Булчуңдарыңызды жаңы ыкмалар менен сынап көрүү үчүн аркан менен секирүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
6.Топтор арасында эс алуу: Аркан секирүү сыяктуу маанилүү.Бул сиздин булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө убакыт берет жана кийинки топтомго даярдайт.Комплекттердин ортосунда 1-2 мүнөт эс алууну максат кылыңыз.
7. Денеңизди угуңуз: Денеңизге көңүл буруңуз жана ал сизге эмне айтып жатканын угуңуз.Эгер сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, көнүгүүлөрдү токтотуп, эс алыңыз.Ошондой эле, өзүңүздү чарчап же чарчап жатсаңыз, машыгууңузду бүтүрүп, башка күнү кайтып келүүгө убакыт келип калышы мүмкүн.
8.Стай hydrated: Гидратация аркан секирүү үчүн негизги болуп саналат, өзгөчө, эгерде сиз узак убакыт бою секирип жатсаңыз.Машыгуу учурунда, машыгуу учурунда жана андан кийин сууну көп ичкениңизди текшерип, нымдуулукта болуп, эң мыкты деңгээлде иштешиңиз керек.
Бул аркан менен секирүү кеңештерин аткаруу менен, машыгууларыңыздан максималдуу пайда алып, фитнес максаттарыңызга жете аласыз.Акырындык менен өнүгүүнү унутпаңыз, денеңизди угуп, туура формага көңүл буруңуз.Бактылуу секирүү!
Посттун убактысы: 09-февраль 2023-ж